नियमित मूवमेंट ब्रेक से मूड में सुधार हो सकता है, थकान कम हो सकती है और कार्यालय कर्मियों को ध्यान केंद्रित रखने में मदद मिल सकती है

लाखों लोगों के लिए, आधुनिक कार्य दिवस का अर्थ है डेस्क पर लंबे समय तक काम करना, ईमेल का जवाब देना, वर्चुअल मीटिंग में भाग लेना और कंप्यूटर स्क्रीन के सामने काम करना। जबकि लंबे समय तक बैठने से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को तेजी से पहचाना जा रहा है, काम में बाधा डाले बिना चलने-फिरने का व्यावहारिक तरीका खोजना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि हर घंटे पांच मिनट की साधारण सैर एक प्रभावी समाधान प्रदान कर सकती है

शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित रूप से छोटे-छोटे पैदल चलने से मूड में सुधार हो सकता है, थकान कम हो सकती है और श्रमिकों को सतर्क रहने में मदद मिल सकती है। यह दृष्टिकोण उत्पादकता बनाए रखने और बैठने में बिताए जाने वाले समय को कम करने के बीच एक व्यावहारिक संतुलन भी प्रदान कर सकता है

नियमित आवाजाही क्यों मायने रखती है

कोलंबिया विश्वविद्यालय के प्रमुख शोधकर्ता डॉ. कीथ डियाज़ के अनुसार, वयस्क अपने जागने के घंटों का लगभग तीन-चौथाई समय बैठे हुए बिताते हैं। जबकि "कम बैठें और अधिक चलें" की सलाह व्यापक रूप से स्वीकार की जाती है, लोगों को अक्सर इस बारे में स्पष्ट मार्गदर्शन का अभाव होता है कि उन्हें लंबे समय तक बैठे रहने में कितनी बार बाधा डालनी चाहिए

अध्ययन से संकेत मिलता है कि थोड़ी देर तक चलने से भी सार्थक अंतर आ सकता है। कार्य दिवस के दौरान लंबे व्यायाम सत्रों की आवश्यकता के बजाय, कर्मचारियों को अपने मौजूदा शेड्यूल में छोटी-छोटी गतिविधियों को शामिल करने से लाभ हो सकता है।

अध्ययन में क्या पाया गया

शोधकर्ताओं ने संयुक्त राज्य अमेरिका में 11,500 से अधिक कार्यालय कर्मचारियों का सर्वेक्षण किया, जिनमें से अधिकांश दिन में आठ से नौ घंटे के बीच काम करते थे। प्रतिभागियों ने शुरू में अपनी ऊर्जा के स्तर, मनोदशा और अनुमानित कार्य प्रदर्शन की रिपोर्ट करते समय अपनी सामान्य दिनचर्या का पालन किया

अगले दो हफ्तों के दौरान, उन्होंने अलग-अलग चलने के शेड्यूल का परीक्षण किया। निष्कर्षों से पता चला कि आंदोलन की आवृत्ति का ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ा